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健康参考第五期(夏季养生篇)

文章来源:  |  发布时间:2011-06-01  |  【打印】 【关闭】  
  

  健 康 参 考

  中国科学院行管局卫生所主办 2011.05.31 第五期

  导读 :

  ² 夏季中医养生之道 遵循四大原则

  ² 世界无烟日热荐:5方法戒除烟瘾效果好

  ² 夏日饮食七多一少

  ² 抗酸助消化药等嚼服更易发挥药效(安全用药)

  ² 电磁炉煎中药有害健康 (安全用药)

  ² 专家发出的生活健康忠告

  夏季中医养生之道 遵循四大原则

  立夏已过,炎热的夏季正式登场。中医养生专家表示,暑、湿、汽为夏天的主令,还会常夹带火热之气。因此,大众在夏季养生应要遵循四大养生保健原则。

  一、要健脾除湿 夏季湿邪是一大邪气。加之夏天脾胃功能低下,此时大众常会觉得胃口不佳,易拉肚子,并会出现舌苔白腻等湿邪较重的症状,因此应要服一些健脾利湿之物。可选择健脾芒得化湿及利湿之品,如藿香、莲子、佩兰等。

  二、清热清暑 夏季天气酷热,机体心火也会较旺,此时常用一些具有清热解毒清心火作用的中药,如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等进行祛暑。

  三、补养肺肾 按传统五行规律,夏季心火旺而肺金、肾水虚衰,应要补养肺肾之阴。可选择酸收肺气药五味子及枸杞子、生地、百合、桑葚、麦冬等,以防出汗过多,而耗损津气。

  四、冬病夏治 夏季机体与外界阳气盛,此时可采用内服中药配合针灸等外治手法来治疗一些冬季好发的病症。如用药膏贴在穴位上,可治疗冬季鼻炎及哮喘等。

  此外,夏季的日照时间长,天亮早,黑得晚。此时,大家的起居作息时间也应要进行适当调整,在遵循晚睡早起的原则时,中午应要增加午睡,让大脑及全身各系统都能得到休息,以消除疲劳,保持精力充沛。

  世界无烟日热荐:5方法戒除烟瘾效果好

  美国流行一时的动画片《猫和老鼠》,因为出现吸烟的情节而备受争议,甚至有家长认为这给孩子带了个坏头儿。近些年来,随着人们对烟草危害认识的加深,禁烟成为了一种时尚与主流,吞云吐雾成为令人侧目的举止。5月31日,被定为“世界无烟日”,就让我们深入了解如何科学戒烟。

  戒烟,对于烟民而言,无疑是个反反复复漫长难熬的过程,不少人多次戒烟又复吸。对于长期对香烟形成的依赖,心瘾一时难以戒除。以下几种戒烟方式,不妨一试。

  转移注意力法:忍不住烟瘾时,可洗热水浴;或打开窗户呼吸新鲜空气、看绿草红花;做运动,例如跳健身操,出一身汗;泡一杯平常喜欢喝的香茶或花草茶。

  厌恶法:用烟丝泡水,看到那一杯恶心的液体,也能坚定你戒烟的决心;每天清晨对自己说:我讨厌香烟,我憎恨香烟;看被香烟摧残的肺部图片。

  改变习惯法:把饭后一支烟改成固定散步时间;手痒想拿烟时,可用笔替代日常持烟习惯;不喝刺激性饮料,改喝果汁等。

  环境作用法:大部分时间待在不准吸烟的公共场合;减少参加聚会和宴席的次数;和烟瘾很重的人保持距离。

  自我奖励法:算一下如果自己不抽烟,会额外多出多少“小金库”;戒烟取得阶段性成功时,买一件特别想要的礼物奖励自己。

  当然,戒烟除了依靠坚强意志之外,如果有条件,还可以到医院戒烟门诊接受正规治疗。对此,我们必须走出一个误区,那就是,戒烟是自己的事,不是病,无需医生指导。事实上,取得良好效果的戒烟往往都是在正规治疗下达到的。戒烟,最根本是戒除对尼古丁的心理依赖,现代医学可通过心理治疗、行为治疗以及药物治疗等综合手段逐渐切断心瘾,可让戒烟过程变得轻松又有效。

  夏日饮食七多一少

  多吃粗粮 可多吃些糙米、玉米等粗粮,增加维生素的摄入量。如口感差,可与精秘精面掺着吃。

  多吃蔬菜 蔬菜含有丰富的维生素和矿物元素,夏天的生菜、黄瓜、西红柿等时令蔬菜含水量也较高。

  多吃水果 桃子、西瓜、甜瓜这些水果的水分含量达到80%~90%,可以多吃这些水果以补充水分。

  多喝粥 在炎热的夏季,人的肠胃因受暑热的刺激,功能会相对减弱,容易出现食欲不振。夏季喝消暑保健粥是饮食调理的措施之一,绿豆粥、金银花粥、莲子粥、菏叶粥、莲藕粥等都是较好的选择。

  多喝汤 当人出汗较多、体液损耗较大时,多喝汤既能及时补充水分,又有利于胃肠消化吸收。可喝些山揸汤、绿豆酸梅汤,金银花汤、红豆鲤鱼汤等利湿防暑。

  多饮茶 温茶能降低皮肤温度1-2℃。热天多饮茶,即可补水消暑,又能补钾。高温作业者,如能在温茶中适当加点盐,可弥补出汗过多而丢失的盐分,对预防中暑更有裨益。

  适当多吃乳制品 乳制品既能补水,又能满足身体的营养之需,是夏季防暑的好选择。

  少吃冷饮 适量吃冷饮有解暑降温作用,但过多吃冷饮会使肠胃温度下降,引起胃肠不规则收缩,可诱发腹痛、腹泻等病症。另外,过多吃冷饮会影响食欲,严重者可损伤脾胃功能。

  抗酸助消化药等嚼服更易发挥药效

  抗酸类药: 胃舒平、盖胃平、达喜等嚼碎后服用能快速中和胃酸,保护胃黏膜。

  助消化类药: 乳酸菌素片、酵母片等嚼服可以与唾液充分混合,进入胃肠道后能够迅速分解,加快发挥作用。

  钙剂类药: 氧化钙、碳酸钙、葡萄糖酸钙等质地较重、分解较慢,吞服不利于钙离子的吸收。嚼碎后服用不但有利于钙离子的吸收,还可以减轻对胃黏膜的刺激。

  治心血管类药: 硝酸甘油等,在心绞痛发作时,将其嚼碎含于舌下,能迅速缓解心绞痛。血压突然升高时,取一片心痛定嚼碎含化,能迅速降低血压。

  α葡萄糖苷酶抑制剂类药: 阿卡波糖等需与第一口饭同时嚼服才能获得良好的降糖效果。

  电磁炉煎中药有害健康

  如今,很 现在家庭大多使用铁锅、不粘锅、不锈钢锅,但煎制中药最好不要选择这些器皿,一些污染严重地区制造出来的沙锅也不宜用来煎制中药,因为在煎制过程中,这些器皿内的重金属会被药物中的生物碱或其他化学成分置换出来,被患者服入体内,影响健康。

  在家煎制中药时,提倡选择正宗的陶土药罐或未经污染地区出产的砂锅。

  多人用电磁炉等现代化的电器来熬中药,但专家指出,在家自行煎制中药时,最好选择柴火、炭火或煤气灶点燃的明火。

  中药讲究“水火共制法”,虽然电磁炉、微波炉等现代化的家用电器完全可以达到上述明火的热量,但它们对中药材的有效成分有不同程度的破坏。

  专家发出的生活健康忠告

  肿瘤专家:少吃烧烤

  1.肉最好煮着吃。高温火烤会使肉中氨基酸分解,并形成致癌物质。

  2.养只宠物。可以增加人体内的内啡肽和催产激素,并能降低应激激素皮质醇,从而提高人体免疫力。

  脊柱外科专家:避免久坐

  1.避免久坐。保持一个姿势太久,肌肉容易僵硬,椎间盘压力就会增加。建议每30~45分钟起身活动一下,有助于增加血液循环,有益脊柱健康。

  2.捡东西,靠近点。弯腰捡东西时,脊柱压力会增加4~5倍,动作过猛容易导致后背拉伤。所以,当有物品掉到地上时,最好走近点,然后弯腰捡起。

  心脏病专家:常测腰围

  1.常测腰围。腹部脂肪堆积与心脏病关系极大,人的理想腰围应为35英寸(约89厘米)以下。每天进行有氧锻炼,避免白面包等简单的碳水化合物等食物。

  2.适当吃坚果。核桃等坚果富含健康脂肪及α-亚油酸,不妨每周吃上几把,能使你的心脏更健康。

  心理学专家:从锻炼中获得快感

  1.多社交。强大的社交网络有助促进身心健康。多参加一些社交活动,多与自己关注的人交往。

  2.从锻炼中获得快感。每天安排一些锻炼项目有助保持旺盛的精力。锻炼是可以提升情绪的自然抗抑郁药。

  妇科专家:避孕药利多弊少

  1. 避孕药利多弊少。避孕药并没有多少副作用,可使卵巢癌减少35%~50%。

  2.做爱后小便。有助排出细菌,防止尿路感染。另外,每天一杯越橘汁也有助于防止膀胱炎。

  牙科专家:少吃柠檬

  1.少吃柠檬。柠檬汁不可过量饮用,更不要直接吮吸,因为酸类物质会破坏牙齿珐琅质。

  2.使用软毛牙刷。牙刷太硬会损坏牙齿珐琅质,导致牙龈萎缩。可考虑使用电动软毛牙刷。

  足病专家:鞋跟高度常变换

  1. 经常换鞋。不要总穿同一高度的鞋子,否则会因压力过大伤脚,应该高跟鞋与平底鞋轮换着穿。

  2.人字拖伤脚。经常赤脚或穿人字拖之类的鞋子会导致脚跟疼痛。

  运动医学专家:加强臀部锻炼

  1.做自己不擅长的运动最有益,并保证运动多样化。如果将不同运动交替进行,能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡,导致运动过度或受伤。

  2.女人要加强臀部锻炼。女性胯部及臀肌相对较弱,如果不加强锻炼,容易使髋关节压力过大。

  神经与记忆专家:记忆锻炼使大脑灵活

  1.用进废退。多项研究表明,字谜、填词及数独游戏有助于保护大脑。记忆锻炼也可以使大脑更灵活。建议采用“一看,二思,三联想”的记忆训练法。“看”,集中注意力;“思”,想象视觉画面;“联想”,结合一定的情景记忆。

  2..喝红葡萄酒。红葡萄酒中的抗氧化剂复合物对记忆有保护作用。建议饮用量是女性每天1杯,男性每天2杯。

  家庭医生:关注家族成员健康

  1.以生日提醒健康。将生日作为健康年检日,检查身体是否有不适,是否应该做相关检查等。

  2.关注家族成员健康。父母或兄弟姐妹的健康状况是你未来的一面镜子,因为有些疾病是有家族性的。


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