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健康参考第八期

文章来源:  |  发布时间:2011-09-20  |  【打印】 【关闭】  
  

      健 康 参 考

  中国科学院行管局卫生所主办 2011.09 第八期

  导读 :

  Ø 成人最好也要打流感疫苗

  Ø 吃点熟芝麻 缓解眼睛干涩

  Ø 帮你扫清顾虑 牙齿该洗还得洗

  Ø 安眠药别老服一种

  Ø 办公室运动减压抗疲劳

  Ø 生活中影响健康的20个误区

  成人最好也要打流感疫苗

  在健康的成年人眼里,流感不过是个小病,即便感染了病毒,吃点药撑上一星期就能康复。对他们而言,打流感疫苗“根本没必要”。然而,美国范德堡医学院预防医学部主任威廉·沙夫纳博士并不认同这种观点,因为打疫苗可不光是为了自己。

  “过去,预防医学专家呼吁青少年儿童、老年人、慢性病患者、医务工作者等容易接触流感病毒或免疫力较低的人,在流感高发季节前应接种疫苗,其实健康的成年人也应该接种。”沙夫纳博士解释道,一方面,健康的成年人在接种流感疫苗后,只能起到70%—90%的保护作用,老人和儿童的效果可能更低些,也就是说,即使打了疫苗,仍然有可能得流感;另一方面,虽然流感病毒对健康的成年人威胁不太大,可一旦感染病毒,成年人就会成为家里的“病毒传播机”,增加大家人患流感的风险。

  冬春季节是流感高发期,而接种疫苗后需1—2个月发挥最佳效果。沙夫纳博士呼吁,成年人,尤其是家里有幼儿和老人,或慢性病患者的成年人最好在9—10月份赶紧去打流感疫苗。

  吃点熟芝麻 缓解眼睛干燥

  现在人们坐在电脑、电视前的期间越来越长,眼睛这扇“窗户”持久得不到庇护,自然会呈现干涩、视物模糊、酸胀疲惫等症状,轻则引起目力下降,严重则可能造成失明。

  天天吃点熟芝麻,是缓解眼睛干涩的好法子。

  芝麻含有丰富的油酸、亚油酸及甘油酸,对缓解眼睛干涩很有帮助,中医称眼睛干涩为“内燥”、“津亏”,是阴亏津少的病症。而芝麻有养血润燥、滋阴养肝的功能,能缓解眼睛干涩。

  芝麻自古以来就被以为是强壮益寿的食品,古籍《名医别录》就有“坚筋骨,明线人,耐饥渴、延年益寿”之说。中医认为,芝麻性平、味甘,具有滋补肝肾、养血明目、润肠通便、益脑生髓等功能,可用于肝肾吃亏、须发早白、视物模糊、眼睛干涩等症。

  从现代营养学分析,芝麻含有人体所需的多种营养素,其蛋白质含量多于肉类,含钙量是牛奶的2倍,还有维生素A、D、E及丰富的B族维生素,这些都是维持眼睛功能正常的首要物质,尤其芝麻含有丰富的油酸、亚油酸及甘油酸,均系不饱和脂肪酸,是人体结构细胞的首要构成成分,常吃能使眼睛敞亮有神。

  现在很多食品中都有芝麻,只要留心多选这些食品,比如芝麻糊、芝麻酱,有一些点心也是用了大量芝麻,还有人把芝麻压成细粉状放进牛奶等饮品中,都是不错的选择。

  最简单就是把芝麻炒熟直接吃,炒熟后芝麻营养成分,如:蛋白质、功能性脂类物质能更好被人体接收,而芝麻的很多有益功能也是在炒熟后才能阐扬其功能。天天吃一两摆布就行,假如不是天天都吃,能够稍微多一些。由于芝麻有润肠的成果,脾胃虚弱的人要少吃一些。

  帮你扫清顾虑 牙齿该洗还得洗

  刷牙难以面面俱到,久而久之,牙齿表面就会形成顽固的牙垢(也叫牙石)。洗牙能通过超声的方法,将牙面的菌斑和牙石去除,每隔半年到一年进行一次洁治,清除牙石和牙菌斑,才能维护牙齿的长期健康。可以说,洁治既是治疗,更是预范口腔疾病的重要手段。这也正是卫生部将洗牙纳入基本医疗费用报销范围的根本原因。但是,许多人出于以下顾虑,至今不敢到医院洗牙。

  顾虑一:洗牙后容易“倒牙”

  牙齿本身的结构是非常坚硬的,牙齿表面还有一层釉质(珐琅质),它比骨头还要坚硬。所以洗牙器械一般不会伤害牙齿,真正危害牙齿的是那些菌斑和牙石。

  牙周炎比较严重时,由于患者牙龈退缩,牙根暴露,洁治后的几天内,有时牙齿会出现对冷、酸、热敏感的症状。对此,患者可用脱敏牙膏刷牙来改善症状。

  牙周病比较严重时,牙石已进入牙龈之间,成为龈下牙石。这一部分牙石虽然热量很少,但危害很大,如果不去除,疾病会进一步发展。所以,需要用特殊器械将牙龈下的牙石刮掉,这样牙根和牙龈才能重新结合在一起,牙齿才能稳定。一般来说,进行刮治痛苦较少,对于敏感的患者可以在局部麻醉下进行。由于这项治疗非常精细,一般需要4-6次才能完成。

  顾虑二:洗牙时,牙床可能出血,容易染上肝炎、艾滋病。

  不可否认,如果不对器械进行彻底消毒,洗牙器具会接触到患者唾液、血液等,就有可能导致肝炎、艾滋病等传染病的传播。但是,在正规医院有一套完善、彻底的消毒程序用于洗牙器械的消毒。洗牙器械包在治疗时才被打开,用消毒完善的器械进行治疗,就能杜绝肝炎、艾滋病等传染病的感染。在此建议大家到正规的医院洗牙。

  安眠药别老服一种

  某种药物效果较好时,人们通常会“认可”它,一不舒服就用。这里要提醒大家,安眠药可不适合这样。

  服用安眠药的一个主要目的,是帮助患者恢复正常的睡眠模式,因此理想的安眠药应该具备几个特点,即快速引导睡眠、确保睡眠质量、睡醒后精神饱满、不引起药物依赖等。但遗憾的是,目前还没有一种既安全又有效的理想安眠药。因此,我们就需要调整用药方案,尽量避免安眠药的缺点。

  根据近年来国内外对失眠症用药的研究,我总结了几个安眠药的使用原则。

  首选短效药。相对而言,这类药排出体外的速度快,不影响第二天工作。但初次或偶尔失眠的人,不要急于服安眠药。

  从小剂量开始。有多项研究表明,服用安眠药时间越长,剂量会越用越大,因此在一开始就要严格限量。

  交替服药。需要服安眠药时,最好将两三种安眠药交替服用,四五天就要停一天,若睡眠状况有所改善,那连续服药的天数就要慢慢减少,逐渐到服一天停一天,服一天停两天,直到最后完全停服。(上海市中医失眠症医疗协会中心副主任施明)

  办公室运动法减压抗疲劳

  放松眼睛 闭目转动眼球。先按顺时针方向转动6次,再按逆时针方向转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2~3分钟。

  放松全身 将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部—颈部—上肢—胸腹—背—大腿—小腿。接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。连续做3组。

  放松颈肩部 坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10~12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次。

  放松手指 双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。

  放松腿部 坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟。钟国

  生活中影响健康的20个误区

  生活中有许许多多的小事在不知不觉中影响着你的健康,通常你都是在不经意间踏入了一些误区,比如:临睡前洗热水澡、疲劳时喝咖啡或抽烟来提神、在健身房健身……这些看似很正常很健康的生活琐事将会给你带来巨大的危害。

  1、 别在疲劳时喝咖啡、抽烟

  尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神,否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤,心悸、心慌就是严重的症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟,否则不仅对身体的伤害是翻倍的,咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望!

  2、不要临睡前才洗热水澡

  体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌,影响你的睡眠质量。因此,临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是,在睡前90分钟沐浴,这样等到临睡时,体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡,就在最后用冷水冷敷一下额头,也有助于体温迅速降低。

  3、租房前先不消毒

  如果你还是租房族,那么一定要小心了!因为“二手房”是大部分疾病传播的源泉,尤其在病毒最易传播的春季。在中国,几乎没有业主会在出租房屋前对房屋进行消毒,而螨虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常温下存活很久。尤其墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地方,都要仔细消毒,至于空调、洗衣机、饮水机更是要请专人来消毒。

  4、不要在健身房健身

  当然,这里指的是空气流动性不好的健身房。因为这样的健身房中充斥着他人呼出的废气、排出的毒素,而你在运动状态下,最易吸收进这些废气和毒素,不仅起不到健身作用,反而让身体遭殃。所以,要么选择空气流动性良好的健身房,要么干脆在户外运动,尤其是绿植茂盛的公园,那可不是老爷爷老奶奶的健身专用地。

  5、限量喝水

  每天喝水不是越多越好!你的身体是一个平衡的系统,你的肾脏每小时只能排出800——1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升,会导致低钠血症。

  6、中午也要刷牙

  你坚持每天早晚刷牙,但睡眠时你口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60%,换句话说,白天你的口腔也需要护理,中午也要刷牙,但不要在餐后立即刷牙,最好安排在餐后半小时,这样能防止损伤牙釉质。尤其是吃完薯条或薯片后,更要注意刷牙护理。

  7、服药期间一定要禁酒

  吃药期间一定要禁酒,哪怕你吃的只是简单的感冒药、维生素,哪怕你喝的只是最温和的香槟、红酒!因为酒精不仅会影响药效,还会将药物的副作用放大数倍,更有可能与药物相互反应生成毒物。

  8、一定要用温水洗脸

  一定要用温水洗脸,千万别图省事用凉水,否则毛孔受到刺激突然收缩,其中的油污就不能被及时清除,会导致粉刺。也不要用太热的水,否则面部皮肤迅速扩张,之后就容易早生皱纹。

  9、失眠是因为缺钙

  缺钙的恶果绝不仅仅是腿抽筋,健忘、走神、失眠也都是缺钙的副产物。因为充足的钙能抑制脑神经的异常兴奋,缺钙则会影响脑神经元的正常代谢。为大脑补钙的最佳食物是豆类食物,如黄豆、豆腐等,但豆奶的效果并不好,因为豆奶中含有的少量乳糖会影响钙在大脑神经元中的作用。

  10、扔掉排毒药丸

  上火了?长粉刺了?服用那些排毒祛火药丸的效果并不明显,并且因为刺激肠道,反而可能会加重人体内的营养失衡。其实,从营养学角度来说,最有效的降火方法是暂时放弃饮酒和喝咖啡,多喝水并且少吃含有脂肪的食物。

  11、坏情绪让你生病

  坏情绪是比强力病毒更可怕的传染源!80%的疾病其实都是被精神波动激发的,尤其是消化道疾病和皮肤疾病,你很容易就会因为坏情绪而出现暴食、腹泻或皮肤过敏等症状。

  12、不要放弃食物中的脂肪

  首先,食物中的脂肪并不会全部转化为你身上的脂肪;其次,食物中的脂肪对于人体保持正常的生理活动至关重要,你每天所需的25%~35%的能量来自于脂肪。最后要说的是,适当地摄入脂肪,反而可以产生饱腹感,防止你饮食过度。

  13、不要把手机放在床边

  不要把手机放在床边,更准确地说是不要把手机放在你的头部周围。因为即使是手机待机指示灯微弱的闪烁光也会阻止你的大脑进入深睡眠,并且影响大脑褪黑激素的分泌,从而直接导致你睡足了时辰却仍然疲惫不堪。

  14、不要赖床

  你体内的生物钟每90分钟循环一次。如果你早上自然醒来,就不要再继续赖床,因为继续入睡会重新进入一个90分钟的睡眠循环,所以赖床30分钟或40分钟醒来后,你反而会变得无精打采,甚至还会头晕恶心。

  15、饭后不要立即吃水果

  现在到餐厅消费,总能在餐后享受到一盘或精美或低劣的水果。但如果你消化功能健全、健康,就应该立即放弃这份馈赠。因为正餐从被你吃到嘴里到消化结束,需要至少2个小时。那么之后立即吃进的水果会停滞在胃里,以至于还没来得及被消化就在你的胃里发酵了。接下来你的胃里会产生不少气体,除了引起胃胀,还会导致……(呃,就是会污染周围空气、最让人尴尬的那件事!)

  16、晚上加餐没关系

  晚上偶尔加餐并不会导致发胖,除非你一天摄入的热量大大超过了你平时的摄入水平。但不要选择薯片等油脂含量过高的食物。

  17、肌肉不会转化为脂肪如果停止锻炼,肌肉会变成脂肪吗?

  这种情况当然不会发生!肌肉就是肌肉,脂肪就是脂肪。这两者之间是不会相互转化的。当你停止运动时,肌肉或许会变得有些松弛,但不会转化成脂肪。反过来,体育锻炼也不会使脂肪转化为肌肉,只会缩小你体内脂肪细胞的体积。

  18、长时间使用电脑不会损伤视力长时间盯着电脑屏幕并不会损害视力!

  你的眼睛虽然会感觉有些酸胀、疲劳,但并不会对你的视力造成损害。要想保护好视力应该吃一些胡萝卜,其中的抗氧化剂β胡萝卜素对眼睛具有很好的保护作用。

  19、复仇类电影使你元气大伤

  你喜欢看复仇类的电影?看到坏蛋受到应有的惩罚使你顿生快意。但是,这种复仇的滋味却会使你元气大伤!它很容易增加你患上心脏病和其他一些与压力有关的疾病的几率。

  20、巧克力对男人的健康也有好处

  巧克力对男人的心脏健康大有益处,不仅能降低血压还能减少血管阻塞。购买时请购买那种颜色最深的巧克力,同时它也有最高的可可含量以及最少的热量。


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